一个胖子做有氧一个胖子乐竟体育官网入口做重训长期坚持两人有什么区别

2025-03-01 13:16:47

　　乐竟体育官网胖子为了减肥塑形，会选择跑步、动感单车、跳绳、打球等有氧运动项目，而选择重量训练的胖子是很少的。

　　他们认为重量训练是增肌训练，无法帮他们减掉身体多余脂肪，只会让他们变得更加强壮。那么事实是否如此呢？

　　重量训练可以提高自身肌肉量的组织，而肌肉在维持跟生长的过程中，也会促使身体消耗更多的热量，从而达到减脂的目的。

　　健身的时候，越多肌群参与的动作，身体热量消耗也会越高。因此，重量训练中选择多肌群参与的复合动作，例如深蹲乐竟体育官网入口、卧推、划船、引体向上等训练，从长期来看，燃脂塑形的目的是很不错的。

　　那么，在控制饮食的前提下，一个胖子做有氧，一个胖子做重量训练，长期坚持，二者有什么区别？

　　长时间坚持有氧运动的胖子，体脂率一定会有所下降乐竟体育官网入口，一般是3个月时间，衣服一般会变小2个尺码，瘦身效果是非常明显的，但是身材曲线个月后，你会发现，身材瘦归瘦，但是曲线比较干瘪。

　　而进行重量训练的胖子，在前2个月体重的变化是很小的。力量训练的过程中，肌肉会得到撕裂而生长，脂肪虽然有所消耗，但是并不是很明显，体重有可能略微上涨，但是身材却不再那么臃肿。

　　当你坚持4、5个月后，体脂率慢慢下降了，随着肌肉量的提升乐竟体育官网入口，你会发现身材曲线越来越好看。

　　坚持有氧运动，可以提升你的心肺功能，健身一段时间后，你会发现心跳速率下降了，肺活量提升了，跑步可以越跑越久，不会马上就心跳加速，疲惫不堪，你开始爱上运动乐竟体育官网入口，身体也感到越来越轻松。

　　坚持重量训练的胖子，虽然心肺功能也会得到提升，但是没有有氧运动的效果那么明显。力量训练主要提升的是身体的力量，以前的你会觉得做什么事情都力不从心，如今身体充满力量，你的双脚有力气，上肢有力量，保持着旺盛的体能。

　　长期进行有氧运动的人，刚开始的时候乐竟体育官网入口，身体肌肉会得到锻炼，有所生长。但是随着体脂率下降，肌肉却会有所流失，身体的代谢水平呈现下降趋势。而力量训练的人，随着肌肉的生长，身体代谢水而呈现上升区别。

　　这是因为同等重量的肌肉跟脂肪对比，肌肉每天所需的热量是脂肪的2-3倍。因此，肌肉量多的人，身体代谢更加旺盛，热量消耗也会比较高，减肥后反弹几率也会比较小。

　　长期坚持运动的人，无论是进行重量训练还是有氧运动，身体的新陈代谢水平，血液循环速度都会提高。健身会刺激多巴胺的分泌，让你保持乐观的心态，你的精神状态都会有所提高。尤其是胖子健身训练瘦下来后，看起来精神会更加饱满。

　　而不运动的人，没有外力的刺激，你的精神状态会比较一般。肥胖的人，还容易犯困伸懒腰，因为身体的耗氧量会比普通人高，你的精神状态就会显得比较萎靡，身体机能也会比较差。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　“砍价”30 万，雷军搅动豪车市场！车主现场转单小米 SU7 Ultra、二手平台租售忙丨一线

　　网红“罗大美”遇害案开庭 家属称主犯余某生当庭翻供，否认杀人、抢劫行为

　　又轰23+17+15助，NBA断档第一人！抱歉威少，你的历史三双王悬了

　　萌娃小小年纪练就一身功夫 音乐一起 太极打起 一招一式像模像样 网友：请问是师承“蛋黄派”吗？