乐竟体育官网想科学健康减重吗？专家建议这样定目标

2024-08-26 07:30:12

　　乐竟体育官网最近不少网友居家上班，运动量骤减，体重飙升。很多网友希望通过运动减肥乐竟体育官网，但又不知道该从哪里入手，重庆市人民医院全科医学科主任周志益，为广大网友分享了相关知识。

　　周志益介绍，适当的运动能增加能量消耗乐竟体育官网，改善肌肉，促进代谢，因此有利于控制体重，在科学管理饮食的基础上，能够起到非常好的锦上添花的作用。

　　所以，周志益建议，在减重初期可以选择小运动，即每天30分钟，累计每周150分钟的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等。

　　“这样既能够促进代谢，又能够提升心肺的携氧能力，还能增加愉悦感，同时，又能够避免大运动所带来的情绪压力和炎症压力。”周志益说。

　　当体重下降10%左右的时候，周志益建议，可以酌情增加无氧运动，比如力量、抗阻乐竟体育官网，高强度间歇性训练，有氧无氧相结合，能够实现增加肌肉、改善代谢的效果。

　　最后，周志益表示乐竟体育官网，通过科学认识肥胖，加强饮食管理的基础上，持续性乐竟体育官网、阶段性的精准运动，才能实现科学健康减重。

　　国内某酒店为庆欧洲杯挂欧洲国旗，被无知博主拍视频找茬：你们为何不挂中国国旗？

　　“中国女子普吉岛被男子竖中指引发冲突”当事人发声：对方提出私了，想道歉就算了

　　小米MIX Flip设计考虑男性用户 卢伟冰：性能、续航目标旗舰直板机

　　Redmi 14C预计8月31日发布：5160mAh电池+5000万像素主摄