乐竟体育官网入口国家卫健委开发布会指导减肥：多次减肥失败如何重拾信心？

2025-04-01 18:22:47

　　乐竟体育官网记者宋承翰 发自北京 1月3日，国家卫健委召开新闻发布会，介绍注重吃动平衡，保持健康体重有关情况。以下是发布会上关于体重管理的要点：

　　国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽介绍，健康体重是在体重指数（BMI）的基础上，更重视体成分的优化。BMI关注的是体重和身高的比例，即使比例正常，如果体脂超标、肌肉减少，也不符合健康体重的要求。如果BMI超标，但体脂正常，肌肉增加，则符合健康体重。

　　路瑛丽介绍，第一层面是适量运动，成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟较大强度运动，以及2-3次抗阻运动。第二个层面是增加日常身体活动，如利用步行、骑车上下班、爬楼梯、做家务、线下购物等多种形式保持身体活跃。第三个层面是打断久坐状态，久坐人群应至少每隔1小时站起来1-5分钟碎片化运动，可以走一走、跳一跳，做一做扩胸伸展运动，或者做几个蹲起、臂屈伸等等，减少连续久坐的时间。长期坚持碎片化运动，也有助于改善体成分。

　　路瑛丽介绍，减重失败有两种情况，一种是减不下来，一种是减下来之后又迅速反弹。减不下来的原因可能有膳食不合理、运动不科学、睡眠不充足等。没有设定合理的减重目标，没有找到适合自己的运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等乐竟体育官网入口，不能持之以恒。反弹的原因可能是减重之后不能够保持减重时的饮食控制和运动量。除此之外，挑战还可能来自瓶颈期以及与之相随的消极情绪。

　　路瑛丽认为，应对瓶颈期，一是经过健康检查和运动评估之后确定合理的长期和短期目标，制定切实可行的运动计划，避免急于求成。二是记录好饮食、运动以及体重体脂的变化，适时优化饮食量和饮食结构。适度调整运动计划，可以尝试不同运动方式或者运动方式的组合，可以适当增加运动强度、运动时间和运动频率。三是要保持充足的睡眠和积极的心态，可以通过冥想乐竟体育官网入口、瑜伽、呼吸练习等控制调整消极的情绪，也可以通过和家人朋友分享减脂的历程获得情感支持和鼓励。另外，必要的时候可以寻求心理乐竟体育官网入口、营养、运动的专业帮助乐竟体育官网入口，顺利度过瓶颈期。

　　1.极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、不吃主食等方法，在一段时间之内是可以达到减重目的，但长期使用，容易造成营养缺乏，对健康不利。

　　2. 忽视运动或者大量运动，追求快速减重。缺乏运动容易导致肌肉的流失，大量运动容易引起疲劳和损伤，快速减重容易反弹，并且有健康隐患。

　　3. 过度依赖一种或者几种快速减肥的药品或者减肥产品，这类方法一般效果不能持久，而且使用不当也可能带来健康的危害。

　　4. 并非运动30分钟后才开始燃烧脂肪，运动一开始脂肪就燃烧。但脂肪参与供能的速度和比例与运动强度和运动时间有关。不管是一到两分钟的碎片化运动，还是一二十分钟的抗阻运动，或者是30分钟以上的有氧运动，动则有益，贵在坚持。

　　5. 不是运动强度越大减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险升高乐竟体育官网入口，所以我们要根据自己的情况，确定适宜的运动强度和运动时间。

　　6. 局部减肥的说法不科学。脂肪的动员是全身性的，采用全身性的大肌群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于我们的减肥效果。