运动达到一定心率才开始乐竟体育官网入口燃脂？谣言！

2025-04-17 06:39:56

　　乐竟体育官网第一步：热身即运动前的准备活动，可以进行踏步乐竟体育官网入口、徒手操乐竟体育官网入口乐竟体育官网入口、动态拉伸等，时间为5～10分钟。

　　第二步：正式运动运动形式建议以有氧运动为主，如跑步、游泳乐竟体育官网入口、骑行等。在此基础上增加阻力训练，如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始，逐渐增加运动时间至30～60分钟。每周运动至少3次，最好5次以上。

　　第三步：整理即运动之后的放松整理活动，缓解肌肉紧张乐竟体育官网入口，时间为5～10分钟。