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2025-05-01 00:48:13

　　乐竟体育官网人们常做的运动通常分为有氧运动和无氧运动。那什么是有氧运动？什么是无氧运动？听说过的说法五花八门，如：

　　以上说法，或许你有也都听说过。然而，九姑娘告诉你，这些说法听听就罢，别信！这些说法都不！正！确！

　　国家体育总局编的《运动健身指南》将有氧运动定义为“人体在氧气供应充足的条件下，全身肌肉群参与的节律性周期运动，如健步走、慢跑、骑功率自行车、登山爬楼梯、游泳等”。从这个定义来看，有氧运动有三个主要的特征。一是氧气供应充足，二是全身性乐竟体育官网入口，三是具有节律性和周期性。

　　无氧运动是相对有氧运动而言的。它是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。很多人会简单粗暴地以时间长短区分有氧运动和无氧运动。但其实，有氧运动和无氧运动的区分主要是按照其供能系统所占的比例来区分的。

　　糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解，快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。

　　这三大系统供能形式既不是“轮休”也不是“齐头并进”。它们一起供能，但是在人体不同的运动状态下，各个系统供能的比例有所不同。

　　至于供能系统和有氧运动及无氧运动的关系，我们可以简单地来做这么一个划分：

　　时间和运动强度决定了三大供能系统比例。三大供能系统比例决定了你所进行的运动是有氧运动还是无氧运动。那么区别有氧运动和无氧运动的关键就是时间与运动的强度。时间是我们通过钟表便可以计算的。运动强度的判断就稍微复杂。

　　根据《运动健身指南》中对力量训练强度控制内容，负荷的重量是判断力量训练的强度的指标。负荷重量越大，运动强度越大。

　　最大强度的力量训练就是负荷自己能力内最重的重量进行训练。小强度的力量训练就是负荷对你来说比较轻松的重量来训练。徒手的话当然就是小强度力量训练乐竟体育官网入口。负荷不同重量自然练习次数也会不同。有氧运动和无氧运动没有绝对界限乐竟体育官网入口。真正开始运动后，有氧运动和无氧运动之间就不存在清晰的界限了。比如说跑步。当我们慢慢跑，而且跑的时间不太长的时候，我们所进行的就是比较单纯的有氧运动。但是，如果我们把步速提到我们的极限，并且跑了很长的一段时间，在如此高强度的运动中，无氧代谢就会加进来。那么，这次的跑步就包括有无氧的运动了。

　　人体所需的能量是由糖、脂肪和蛋白质三种营养素提供。运动消耗能量，自然就会消耗这三种营养，只是消耗各种营养的比例有所不同。运动能量消耗主要跟运动强度有关。运动过程一直在消耗脂肪和糖分，当进行中等或中高等强度运动时，减脂效果是最好的。也就是说，如果你进行的是中高强度的无氧运动，减脂效果也是不错的。

　　在运动过程中，有氧运动的减脂效果或许比无氧运动好。但是在运动结束后，无氧（强度稍大的力量练习）运动还会继续作用较长的一段时间，继续消耗热量。国外的一项研究就曾对140名20~44岁体重稳定的女性进行研究发现，抗阻运动能够维持机体在安静时候（非运动时候）的热量消耗。如果要在有氧运动和无氧运动的减脂效果中分出个伯仲真心不容易。

　　有氧运动和无氧运动都能减肥，那到底选谁好？只能说乐竟体育官网入口，萝卜青菜，各有所爱，最佳的减肥运动方式就是“凉拌”乐竟体育官网入口，也就是把两种运动方式结合起来。先进行10~20分钟的“无氧”（力量）练习，再进行有氧运动。

　　这里要强调的是，力量练习不一定是无氧的，力量练习的强度较小的时候就是偏向有氧的，有氧的力量练习也对促进燃脂有帮助。北京体育科学研究所就曾发布过一项研究表明，按照先做慢力量练习再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。如果提高力量练习的强度，效果可能更好，所以，要想减肥快，就别“挑吃”，两种运动都得做。