乐竟体育71岁增重20磅才锻炼一年内半成身体成分变肌肉

2025-05-11 15:40:30

　　乐竟体育在她的一生中，查尔（Char）一直认为锻炼主要是为了减肥。她自己也在为减肥而挣扎，所以很能理解（这种想法），健身从来都不是她的优先事项乐竟体育。直到她50多岁时，更年期开始产生巨大影响，由于激素变化她增重了几磅。她开始时很轻松——每周在跑步机上走三次。她几乎不知道自己的身体成分远比这复杂。

　　在她60多岁时，她目睹母亲艰难地应对行动不便和健康问题。她自己也超重，这让查尔恍然大悟。最终，她意识到随着年龄增长保持活力对维持自身独立性的重要性。终于，在70多岁时，她下定决心要改变自己的健康和健身状况。

　　查尔发现了几个激励因素，这些因素最终促使她下定决心。她已经71岁了，这些年来和许多亲密朋友疏远了。疫情来袭乐竟体育，她发现自己又增重了20磅。不久之后，她发现了奥兰治理论（Orangetheory），这是一个将有氧运动与力量训练相结合的健身项目。

　　就在这时，她做了一次InBody扫描，发现了令人震惊的事情。她的身体成分大部分是脂肪，肌肉量极少。就在这时，她终于定下了目标。重点不再是减肥，而是增加肌肉量。这是一个关键时刻。她也很有雄心——她打算在那一年通过增肌恢复50%的体重。

　　她承诺每周参加3天的橙式健身（Orangetheory）课程训练。有氧运动和力量训练相结合的努力取得了惊人的成果，查尔（Char）有效地减掉了脂肪并增加了肌肉量。这期间她非常努力，在训练中一度达到7分钟跑一英里的成绩。

　　在一年之内，她实现了自己的目标。受到激励且充满信心的她决定更进一步，加入了一家终身（Life Time）运动俱乐部。她开始探索不同的锻炼计划，并在与教练合作时进行尝试。这让她增长了见识，丰富了健身项目，最后她有足够的信心独自举重了。

　　75岁时，她的日常活动相当鼓舞人心。她每周参加两次力量训练课程和两次芭蕾把杆课程，这些课程针对她的全身进行训练乐竟体育。她不仅刻苦训练，而且还开始每周参加三到四次交际舞课程。这进一步激励了她乐竟体育，也让她更具社交性。

　　课后，她也经常做引体向上、使用椭圆机，或者完成一个针对胸部、背部、手臂、腹部、腿部和肩部的力量循环训练，进一步强化她的锻炼安排。她提到的一个重要因素是，她实际上并不遵循严格的计划——对她来说更多是出于好奇。因为她喜欢专注于日常运动，所以休息的日子很少。

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