73岁普京养生秘诀：坚乐竟体育官网入口持深夜不进食每天运动强心肺太值得学！

2025-05-14 10:26:24

　　乐竟体育最近，“俄罗斯总统普京谈养生” 的消息刷爆网络。在纪录片《俄罗斯・克里姆林宫・普京・25 年》中，普京分享了自己的养生秘诀：尽量不在深夜吃东西，偶尔喝国产开菲尔，冰箱里常备熟酸奶；每天雷打不动花一个半小时健身，还会经常游泳、滑冰增强心肺功能。

　　网友们纷纷感叹：“太自律了！”“难怪七十多岁状态还这么好！” 其实，普京的这些养生习惯，背后都藏着科学的健康密码。

　　在快节奏的现代生活中，熬夜加班、夜宵聚会成了不少人的日常。但你知道吗？晚餐时间的选择，对身体健康有着至关重要的影响。多项研究表明，深夜进食会对身体的血糖、血压等指标产生不良影响。

　　2020 年，《临床内分泌与代谢杂志》的一项研究将 20 名健康参与者分为两组，一组晚上 6 点吃晚餐乐竟体育官网入口，一组晚上 10 点吃晚餐，随后均在晚上 11 点入睡。

　　结果发现，晚上 10 点进餐的人群，机体血糖水平明显升高，脂肪消耗量也相对较低。

　　2022 年《糖尿病护理》的研究也显示，晚餐吃得晚对血糖控制十分不利。而 2019 年《循环》杂志的研究则指出，晚上 8 点后进食较多的女士，舒张压会显著升高。

　　北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬建议，按照晚上 10 点为最佳睡觉时间计算，晚上 6 点 - 7 点吃晚餐比较合适，最好不要超过晚上 8 点。保证睡前 4 小时内不再进食，能让肠胃得到充分休息，维持身体各项指标的稳定。

　　想要健康长寿，保护好心肺功能是关键。心肺功能是人体生存和工作必需的生理过程，心脏和肺脏协同工作乐竟体育官网入口，为全身器官和肌肉提供氧气和能量。

　　《中国跑步指南》指出，良好的心肺功能不仅能延长运动持续时间，提高工作效率，还能有效预防心血管疾病。北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖表示，适当运动让心肺功能不减退，血管畅通，氧气充足，这就是脏器不衰老的秘籍。

　　多项研究也证实了提升心肺功能与长寿之间的紧密联系。2022 年《美国心脏病学会杂志》的研究发现，心肺耐力水平与死亡风险呈显著负相关，心肺功能最好的男性和女性，比最差者分别多活 6 年和 6.7 年。2018 年的另一项研究则表明，中年人心肺适能良好，预示着未来 50 年内健康状况更好，寿命更长。

　　更令人振奋的是，改善心肺功能，什么时候开始都不晚。人在 18 - 25 岁时心肺功能达到最高峰，但即使超过 25 岁乐竟体育官网入口，通过坚持适合自己的有氧运动，七八十岁的老人也能拥有令人羡慕的心肺功能。

　　普京的养生之道，为我们树立了健康生活的榜样。从今晚开始，不妨调整晚餐时间，拒绝深夜进食；每周抽出一定时间乐竟体育官网入口，选择适合自己的运动方式，如游泳、跑步、骑自行车等，锻炼心肺功能乐竟体育官网入口。

　　健康生活没有捷径，但只要坚持这些简单的习惯，我们都能收获更好的身体状态，拥抱健康与长寿。