反弹的体重大乐竟体育官网入口部分是脂肪……是真是假？｜谣言终结站

2025-06-12 21:04:39

　　乐竟体育官网入口1.明确自身的肥胖程度，设定合理的减重目标乐竟体育官网入口。体重多次反弹的减重者最好选择进程较慢的减重方案乐竟体育官网入口，稳扎稳打，一步一个脚印。

　　2.调整饮食习惯，改善饮食结构乐竟体育官网入口。食物种类要多样化，避免过度节食或单一饮食模式。减重期及减重后的维持期，都要建立健康且可长期坚持的膳食模式，务必警惕“溜溜球效应”。

　　3.长期坚持运动。建议减重者每周至少进行150分钟的有氧运动和抗阻训练，结合自身喜好选择有趣乐竟体育官网入口、可坚持的运动方式。

　　4.保证睡眠充足乐竟体育官网入口。每天保证7～8小时的优质睡眠，有助于维持身体的正常代谢和激素平衡，减少体重反弹的风险。

　　审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟

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