乐竟体育官网入口每日科普问答 怎样减重不容易反弹？

2025-06-29 17:36:43

　　乐竟体育（一）明确自身的肥胖程度，设定合理的减重目标。体重多次反弹的减重者最好选择进程较慢的减重方案，稳扎稳打，一步一个脚印乐竟体育官网入口。

　　（二）调整饮食习惯，改善饮食结构乐竟体育官网入口。食物种类要多样化乐竟体育官网入口，避免过度节食或单一饮食模式乐竟体育官网入口。减重期及减重后的维持期，都要建立健康且可长期坚持的膳食模式，务必警惕“溜溜球效应”。

　　（三）长期坚持运动。建议减重者每周至少进行150分钟的有氧运动和抗阻训练，结合自身喜好选择有趣、可坚持的运动方式乐竟体育官网入口。

　　（四）保证睡眠充足。每天保证7～8小时的优质睡眠，有助于维持身体的正常代谢和激素平衡，减少体重反弹的风险。