乐竟体育三伏天遇上台风？别慌！科学应对指南在这呢

2025-07-22 17:49:12

　　乐竟体育官网俗话说“冬练三九、夏练三伏”。夏季气温高，人体基础代谢率随之升高，此时运动能更有效地减肥减脂，增强体质。不少人希望抓住这段时间加大运动强度，以达到快速减脂减重的目的乐竟体育。高温天如何科学运动？一起来看↓↓

　　从7月20日入伏，正式进入这一年中最热的三伏天。夏日炎炎，什么时段运动更合适？快拿小本本记下来！

　　建议5~7点（气温较低、空气较好）或18点后（日照减弱、体感舒适）进行运动。

　　当气温32℃且湿度60%时，应果断暂停户外剧烈运动，选择室内运动或休息。

　　很多人认为，运动强度越大、运动量越大，越有益于健康。专家表示，并非如此。爆发性的运动，很可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。针对不同强度的运动，运动时间应该如何规划？戳视频了解↓

　　中高强度有氧运动的心率范围=（220-年龄）×60%~85%，可以通过监测心率判断运动是否过量。

　　运动前2~4小时要进行预防性补水，500ml即可，不要过量饮水，否则易增加肾脏负担。最好喝白开水，避免高糖饮料。

　　为何不能等口渴再喝水？口渴感是身体出现轻度脱水的信号。此时补水效率下降，运动表现（力量、速度、耐力、注意力）已开始受损，甚至会出现头晕、心慌等症状。

　　建议每隔15~20分钟补水100~150ml，每小时饮用量不超过1000ml。如果运动时间持续比较长，可以喝淡盐水乐竟体育，以防电解质紊乱。

　　大量出汗后只补充纯水，无法弥补关键电解质（尤其是钠）的流失，易诱发低钠血症。症状轻时表现为乏力、恶心，严重时会影响神经系统，导致头痛、嗜睡甚至昏迷。

　　运动结束后，切勿因口渴立即大量喝水，以免造成肠胃不适。应休息一段时间，待呼吸、心跳相对平稳后再补充水分，也可补充一些含钾、镁的天然食物，如香蕉、菠菜等。

　　重要提醒：严禁运动后猛灌冰水！5~15℃的温水或常温饮品最利于吸收，能避免肠胃受到刺激。

　　高温、高湿天气下运动应量力而为，其间若出现以下任何一个症状，应立即停止运动，必要时就医。

　　运动中或运动后都不应有头痛感，若出现此种症状，应停止活动；通常除开始练习某些旋转动作外，也不应有头晕现象，若持续头晕，是脑供血不足的信号。

　　排除消化系统疾病原因后，若锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体因运动过量、缺氧造成的。锻炼者应放缓节奏，从小运动量开始，循序渐进。

　　若锻炼过度，前胸大汗同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。

　　夏季天气炎热，应以静养心，不宜剧烈运动。调气血、补元气、固阳气，夏季“补气”，不妨试试这个比走路还简单的动作——站桩。刚开始练习可以先从1分钟做起，练习一段时间后可逐步增加时间，保持在3～5分钟。

　　屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；

　　今年第6号台风“韦帕”已于19日夜间加强为台风级，7月20日早晨5点钟其中心位于广东省珠海市东偏南方约190公里的广东近海海面上，中心附近最大风力有12级（33米/秒）乐竟体育，中心最低气压为975百帕，七级风圈半径为250～300公里乐竟体育，十级风圈半径为60～80公里。

　　预计，“韦帕”将以每小时25公里左右的速度向偏西方向移动，强度还将有所加强，于20日下午至夜间在广东珠海到湛江一带沿海登陆（13～14级，38～42米/秒，台风级或强台风级），自东向西掠过广东西部沿海，并将于21日白天移入北部湾海面，随后趋向越南东北部沿海。

　　7月20日8时至21日8时，海南岛、广东中南部、香港、澳门、广西南部、福建东部、浙江东南部、江西西南部、湖南南部、台湾岛中南部等地有大到暴雨，其中，海南岛中北部、广东西南部、香港、澳门、广西东南部沿海等地部分地区有大暴雨，海南岛北部、广东西南部沿海等地局地有特大暴雨（250～320毫米）。上述部分地区伴有短时强降水（最大小时降雨量20～50毫米，局地90～110毫米），局地有雷暴大风等强对流天气。

　　受台风“韦帕”影响，20日至22日，广西北部湾海面及南部地区将遭遇强风雨过程，局地降雨量可达300毫米以上。国家防总决定于7月19日18时针对广西启动防汛防台风四级应急响应。

　　广西海事局也于19日12时将防御台风等极端天气应急响应级别由Ⅳ级提升为Ⅲ级。

　　柳州市气象台领班预报员张凌云介绍，20日起，受台风“韦帕”影响，因我市处于其北侧，携海上水汽的气流会使云量增多，可能伴随雷雨天气，减少太阳直射，进而带来降温。7月20日晚至22日，受台风外围环流影响，全市将出现小到中雨，局地有大雨到暴雨，并伴有短时雷暴大风等强对流天气，其余时段以多云有阵雨或雷雨为主，市区气温将小幅下降1℃～2℃。但是大部地区有34℃～36℃的高温天气，可能出现“闷热+降雨”的“下开水”天气，市民仍需做好防暑防雨准备。

　　20日迎来“三伏天”，未来一周我市仍然高温多阵雨。气象部门提醒，7月20日晚至22日台风外围影响时段，市民需注意防范局地强降雨乐竟体育、强对流天气的不利影响，同时注意高温防暑，做好防溺水相关安全工作。

　　20日晚至22日，全市小到中雨，局地大雨到暴雨并伴有短时雷暴大风等强对流天气，偏北风3～4级、阵风5～6级。最高气温33℃～34℃。