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2025-09-09 17:17:34

　　乐竟体育官网入口曹叔叔每天都要盯着手机上的计步器，每天走满一万步；李阿姨得空就爬楼梯，她觉得这就是用碎片化的时间运动。老年人日常都选择哪些运动？老年人该如何科学运动？带着这些问题，华商报大风新闻记者走访了公园锻炼的老年人。体育运动专家建议，老年人应该从有氧运动转至力量训练，保障肌肉不会太快流失。

　　8月26日早晨7点半，西安市城南紫薇田园都市文化广场，75岁的白叔叔已经打太极拳半小时了。他的动作行云流水，柔中带刚，吸引了不少人围观。

　　“我打太极拳已经8年时间了。”白叔叔告诉记者，十几年前，他从老家来西安给儿子看孩子，到西安之后乐竟体育官网，一直觉得活动太少，人容易发胖，他就想参与一项运动，锻炼身体，保持身体的灵活性。

　　一开始，白叔叔看到公园有太极拳队，他也去报名，但是队长一问，得知他没有任何基础，担心影响团队参加演出，就没接纳他。白叔叔没有放弃，他到长安区的一个民间太极拳训练班去学习，真正学习之后，他才认识到，太极拳并不像想象中那么简单，“太极拳的种类、拳法很多，我下决心沉下心来学，大概两三年时间，我就掌握得比较好了，自己也摸索出了打拳的门道。”

　　随后，在一次太极拳比赛中，白叔叔一个人报名了4个种类，一鸣惊人。此后，他就开始自己练习了，“我每天早上6点半到7点开始，打两个小时，其中有拳法，还有舞剑，还有流星锤等，按照自己的节奏，每天坚持锻炼两小时，我觉得对我的身体很有益。”

　　白叔叔说，他的太极拳基本是自学的，自己练，也没有经过专业的指导，锻炼过程中他也体会到，老年人其实都很想运动，但经常无法保证参与集体运动的时间

　　“我小时候学过游泳，仅限于会游，工作期间比较忙，也没时间游泳，直到退休后，才坚持起来。”秦阿姨说，自己年轻的时候身体不好，退休后，就想着要坚持一项运动，把身体锻炼好，“我膝盖不好，没办法跑步、跳舞，也不喜欢这些，思来想去，游泳这个项目最适合我。”

　　秦阿姨说，自己基本上是“自学成才”，没有经过专业老师的教授，都是自己在泳池里学，“我们有一些经常一起游泳的伙伴，看到不对的地方，会及时指出来，我就是这样学会的各种泳姿乐竟体育官网。”

　　目前，秦阿姨会蛙泳、自由泳，蝶泳因为肩部有点问题，暂时还没有尝试，“我感觉游泳对我改变挺大的。我年轻时体质不好，久坐办公室，还有点驼背，长期游泳之后，这些问题都改善了，现在身体要比年轻的时候好。以前的老同事见到我，都觉得我精气神很足。”

　　秦阿姨也讲了一个苦恼：“现在游泳场馆都拒绝60岁以上的老年人办卡，这对老年人限制很大，不少老年人不得已，用子女的卡，很不方便，我呼吁这些场馆能对老年人开放，让老年人运动不受限制。”

　　“我抖空竹十来年了，从退休就开始了，抖空竹治好了我的肩周炎。”73岁的赵大爷说，“抖空竹这项活动，锻炼了眼睛、大脑、手和腿，算是一项全身运动，身体多个部位都能得到锻炼。”

　　赵大爷说乐竟体育官网，自己退休后时间宽裕，就想找个运动项目，选来选去，选了抖空竹，“你别看我现在挺熟练，其实这个有难度——我好几次指甲盖都被打破了。”

　　赵大爷以为记者要学习抖空竹，叮咛道：“学这个要有耐心，要能坚持，还得有时间练。我给好几个人教过，都是学了一阵儿就不学了，没法坚持。”

　　另一位王大爷说，自己练抖空竹，就是因为这个活动一个人就能完成，不需要集体活动，道具也比较简单，“对老年人来说，简单、没成本的运动肯定是最受欢迎的，而且绝大多数人都是自学，我们也希望能得到专业的指导，但没有这个机会。”

　　65岁的曹叔叔每天吃完晚饭，在小区快走，他说，自己每天的目标，就是手机计步器超过一万步，“也不知道这样的运动方式有没有作用，但是走一走自己心里就觉得锻炼到位了。”

　　71岁的何阿姨每天跳广场舞，她觉得，广场舞是目前老年人性价比最高的运动乐竟体育官网，“不花一分钱，有时间就去，看见队伍就跟着跳，我觉得这样的运动值得推广。”

　　82岁的吴大爷年轻时就爱打乒乓球，至今每天还坚持在社区活动室打两小时，他说，自己已经有60年球龄了，“乒乓球是国球，许多人都会，有一张台子就能打，而且能够锻炼全身。我80多岁还能灵活运动，打乒乓球起了很大的作用。”吴大爷说，希望社区都能开辟乒乓球场地，满足老年人锻炼身体的需求。

　　西安体育学院发展规划与学科建设处处长高月宏一直很关注老年人运动，他说，老年人运动很有必要性，而科学运动能起到事半功倍的效果。

　　“毫无疑问，老年人应该运动，保持运动的老年人比不运动的老年人总体来说，体质和生活质量都高。”高月宏说，“大家都知道，90岁的钟南山先生，一直坚持运动，至今状态很好，给老年朋友做了一个榜样。在当代，大家对健康的意识、运动的意识比十几年前提高了很多，特别是疫情之后，大家体会到了锻炼的重要性。我们在小区周边，公园里，经常能看到老年人走路乐竟体育官网、打太极、跳广场舞的画面，大家也都意识到了，生命在于运动。”

　　老年人如何科学运动？高月宏表示：“目前，老年人进行的运动都以有氧类运动为主，比如快走、打乒乓球、太极拳等，都是强度较低的有氧运动。但是，走入健身房去从事力量运动的老人比较少。我们有个建议，老年人不管是去健身房，还是在公园，尽量能进行力量运动，每周进行三次左右。因为随着年龄的增长，老年人的肌肉流失会越来越严重，力量训练有助于肌肉的保持，肌肉量对老年人的健康来说，也是非常重要的。”

　　同时，高月宏也提及，目前社会上的健身房基本上不对65岁以上的老年人开放，他也呼吁，希望能解除对老年人的限制，让有基础的老年人得到训练。“如果想在家里进行力量训练，也可以自己购买哑铃等器械，或者寻找自己感兴趣的力量训练，在家里或者公园器械处也能进行。” 华商报大风新闻记者 毛蜜娜 文/图返回搜狐，查看更多