乐竟体育官网进入老年徒步团的年轻人进骨科？量力而行因人而异定方案

2025-05-11 01:01:50

　　乐竟体育日前，“第一批进入老年徒步团的年轻人已进骨科”话题引起讨论，多位年轻人纷纷在话题下发言表示，“自己一个不留神，就被伯伯婶婶们甩到看不见影子”“参加一次老年徒步团，才知道老年人才是早上八九点钟的太阳”“才走到一半就脚也崴了，脸也花了，双腿都发颤了”……

　　为何加入老年徒步团的年轻人会跟不上老年人的步伐？在徒步过程中，年轻人和老年人该如何正确徒步？多位运动医学、骨科专家都告诉记者：“不管是老年人还是青年人，都应因人而异定方案，量力而行健康行，选择自己合适的徒步环境和徒步量，活动前做好准备，在活动量较大时可以佩戴护具进行保护。”

　　“老年徒步团成员多为50-70岁的退休群体，年轻时长期从事体力劳动，身体基础扎实，运动装备和经验比较充足，老年锻炼者通过长期有氧训练，会显著增强乳酸氧化能力；年轻人久坐导致，运动中更早出现代谢性酸中毒，并且老年人压力分布更均匀，运动过程中会一些保护措施，如护膝等，很多年轻人运动时缺乏保护意识，突然运动时，骨骼肌-肌腱复合体弹性模量失衡，易在应变时发生微损伤。”5月8日，航空总医院骨创伤外科主任石少辉告诉记者，当下年轻人多为静态生活方式，久坐时间过长，长期缺乏运动引发肌肉萎缩、关节稳定性下降，骨骼承压能力退化。

　　复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师华英汇也告诉记者，“部分老年人会将徒步视为长期爱好，且身体耐力强。而部分年轻人久坐少动，肌肉力量不足，在活动量过大，特别是在爬山等运动时，容易导致运动损伤。”

　　石少辉建议，年轻人应当建立规律运动习惯，每周至少3次中低强度有氧运动，如快走乐竟体育官网、游泳等，逐步提升体能阈值，避免突击式锻炼；重视运动科学，学习基础运动防护知识，徒步前做好动态拉伸，运动中佩戴护具，结束后进行肌肉放松；调整生活优先级，减少熬夜乐竟体育官网，利用通勤间隙进行碎片化锻炼（如爬楼梯、平板支撑），缓解久坐对腰椎的压力。

　　此外乐竟体育官网，华英汇还强调，“对于刚开始徒步的年轻人，要循序渐进地参与，可从小强度活动逐步提升强度；虽然年轻人体能占据优势，但仍需避免过度挑战极限乐竟体育官网乐竟体育官网，及时休息以防运动损伤。”